筋トレ&フィットネス

いまさら聞けない基礎代謝とは?

2019年11月27日

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いまさら聞けない基礎代謝とは?

2019年11月27日

基礎代謝にとって、筋肉量は重要!

よく基礎代謝って聞くけど、意味知っているようで知らない。

私もジムでパーソナルトレーナーに教えてもらい、目からウロコでした。

 

基礎代謝とは…(おさらい)

ポイント

❶体温維持、心臓、呼吸生きていく上で最低限必要なエネルギー!

❷1日消費されるエネルギーの70%をしめている!

❸脂肪を減らすには、エネルギー消費量が必要不可欠!

➍基礎代謝が高い人は、筋肉量が多い!

 

基礎代謝にとって、筋肉量は重要‼️

肥満のきっかけの多くは、筋肉量の減少ガーン

と言う事は…

 

太りにくい身体にするには、やっぱり筋肉量!

 

 

筋肉をつければ、基礎代謝があがるって事に。

基礎代謝あがるって事は、

例えば…

女性(年代にもよるが)1日のエネルギー必要量が、2,000㌔Calだとしても。

代謝が悪くて、基礎代謝が1000㌔Cal以下で低い場合…

1日の、摂取カロリーが、2000㌔Cal!

摂ってしまったら、プラス1000㌔Cal!

では、この基礎代謝が悪い身体が、プラス1000㌔Calを日々運動もせず溜め続けたら、肥満になるのは納得。

 

 

思い切り食べたいなら…

ポイント

⭐️筋肉量を増やし基礎代謝をあげる

どの部位の筋肉を鍛えると特に効果的なのか…

やっぱり…

下半身🦵の筋肉なんですね〜

そして、下半身の筋トレと言えば…

やっぱりダウン スクワット

 

 

世の中、知ってるようで

実は分かっていない事が、沢山ある😅

 

 

 と、いう事で今日もサクッとこの辺で!😅

 


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